Лятото е сезона на късите панталонки късите панталонки, миниполичките и се чувстваме по-секси и по-слаби.Да, но не винаги! Понякога изглеждаме като слончета в розови гащи и това определено ни разваля настроението и ни прави тъжни. Пробваме експресни диети, записваме се на фитнес, аеробика, практикуваме в къщи каланетика, караме колело или тичаме в парка. Всичко това определено влияе благотворно върху тялото ни и самочувствието ни, но в забързаното ежедневие не винаги можем да отделим достатъчно време.Какво да правим?Движението е важно и трябва да използваме всяка свободна минутка, за да го правим.Почти на всеки се налага да избира дали да чака асансьора или да се качи по стълбите. Направете избора веднъж завинаги. Качвайте се пеша. Обикновено много малко хора избират по-стръмния път, затова изкачвайки се, необезпокоявани, можете да правите упражнения за по-стегнато дупе. Прескачайте през стъпало, като стъпвате и пружинирате на пръсти. Елементарно, но ефективно.Колкото повече се изкачвате пеша по-стълбите, толкова по-ясно и изразително ще усещате ефекта от това упражнение.Единствения проблем е да си намираме повод да го правим по-често. Ако живеем на по-висок етаж, можем да купуваме продуктите от кварталното магазинче на части, хем няма да ни тежи, хем ще имаме повод да се разходим няколко пъти.Ето и още няколко упражнения:
Повдигане на таза и седалището от тилен лег
Заемете легнала позиция с прави крака и ръце прибрани до тялото, свийте крака и пренесете цялата тежест на петите. Повдигнете леко пръстите. Позицията на стъпалата не се променя през цялото изпълнение.Повдигнете таза си колкото може по-високо, като балансирате с опънати върху постелката ръце.Когато достигнете връхна точка, задръжте за една секунда и започнете да спускате таза.
Упражнението е за оформяне на седалището и задната част на бедрата, което може да се изпълнява със сосбствено тегло или с допълнителна тежест с дискове поставени на ханша. Има няколко варианта на изпълнение според разположението на стъпалата, както и с един или с два крака. Като цяло упражнението е подходящо за дами, които желаят да тонизират и подсилят седалищната мускулатура, но избягват рискови упражнения.
Според положенията на краката има различни варианти.
С отворени крака и колене встрани:
Този вариант натоварва преди всичко външната част на бедрата и седалището .
С отворени крака и затворени колене:
Този вариант натоварва преди всичко вътрешната част на бедрата .
Със затворени крака и затворени колене:
При тази неутрална позиция се натоварването се разпределя равномерно. Най-подходящият вариант за изпълнение на упражнението от начинаещи.
На един крак:
Натоварването тук е както при повдигането със затворени крака и затворени колене, но интензивността е двойна, понеже цялата тежест пада върху мускулатурата на едно от бедрата. Позицията е трудна за балансиране, особено ако се изпълнява с допълнителна тежест. Това засилва участието на стабилизиращата мускулатура.
